Respuestas › Procrastinación
¿Por qué procrastinamos?
Respuesta corta: Sobre todo para escapar de un mal momento. La investigación describe la procrastinación como poner el alivio del ánimo a corto plazo por delante de las metas a largo plazo: cuando una tarea se siente aburrida, difícil o estresante, posponerla da un alivio rápido y el costo lo paga tu yo del futuro. Los mayores predictores son las tareas desagradables, las recompensas lejanas, la poca confianza y la impulsividad.[1][2]
Datos clave
- Idea central: el alivio del ánimo a corto plazo le gana a las metas a largo plazo
- Mayores predictores: tarea desagradable, recompensa lejana, poca confianza, impulsividad
- Quién paga: tu yo del futuro
Los detalles
Una revisión de los investigadores Fuschia Sirois y Timothy Pychyl sostiene que la procrastinación tiene menos que ver con manejar el tiempo y más con manejar las emociones. Evitar la tarea te hace sentir mejor en el momento, lo que premia la evitación y hace más probable que la repitas.
Un gran metaanálisis de 691 correlaciones apunta en la misma dirección: procrastinamos más con tareas que nos resultan desagradables, cuando la recompensa o la fecha límite están lejos, cuando dudamos de poder hacerlo bien y cuando somos impulsivos.
Por eso "esfuérzate más" casi nunca funciona. Lo que ayuda es hacer que la tarea se sienta más pequeña y menos desagradable, acercar la recompensa y planear el momento en que vas a empezar. Un registro diario sencillo como ProcrastiGauge ayuda aquí, porque te muestra qué tareas sigues posponiendo y por qué, en vez de dejarlo como una vaga sensación de culpa.
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Fuentes
- Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011Theoretical review that pulls together research on procrastination and mood.
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65Meta-analysis based on 691 correlations.