Respuestas › Procrastinación
¿Cómo dejo de procrastinar con las tareas y el estudio?
Respuesta corta: Elige un trabajo, planea exactamente cuándo vas a empezarlo y haz que la primera sesión sea corta. Los estudiantes procrastinan más con tareas de fecha límite lejana y primeros pasos poco claros, así que divide el trabajo en partes pequeñas, programa la primera para una hora concreta de hoy o mañana y estudia con el celular fuera de tu alcance.[1][2][3]
Datos clave
- Elige: un trabajo, dividido en pasos pequeños
- Planea: una hora y un lugar concretos para empezar
- Primera sesión: unos 25 minutos, con el celular lejos
- Revisa: ¿empezaste a tiempo y qué se interpuso?
Los detalles
Procrastinar se asocia con calificaciones algo más bajas en promedio, y los costos se acumulan durante el curso, así que empezar temprano los trabajos grandes importa más que estudiar bien a última hora.
Una rutina sencilla de estudio: cada noche, elige el trabajo más importante de mañana, escribe cuándo y dónde lo vas a empezar y fija una primera sesión corta de 25 minutos. Después, anota si empezaste a tiempo y qué se interpuso.
Hacer esa revisión cada noche es la parte difícil, y ahí es donde ayuda una app. ProcrastiGauge convierte la revisión de la noche en un registro de un minuto y te da una puntuación, una racha y un plan para mañana, con 7 días de prueba gratis.
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Fuentes
- Kim, K. R., & Seo, E. H. (2015). The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26-33. https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038Meta-analysis of 33 studies (about 38,500 participants).
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65Meta-analysis based on 691 correlations.
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1Meta-analysis of 94 independent tests.