# ¿Qué es la procrastinación a la hora de dormir (y la "procrastinación por venganza")?

Última revisión 24 de octubre de 2026. ProcrastiGauge Respuestas: https://procgauge.com/es/respuestas/

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**Respuesta corta:** La procrastinación a la hora de dormir es acostarte más tarde de lo que pensabas aunque nada te lo impide. Un estudio con encuesta que introdujo el término encontró que se asocia con menos autocontrol y con dormir demasiado poco. La "procrastinación por venganza" es un nombre popular para quedarte despierto hasta tarde para recuperar tiempo libre después de un día ocupado.

Datos clave:
- Definición: acostarte más tarde de lo previsto sin una razón externa
- Relacionada con: menos autorregulación y dormir poco
- Versión "por venganza": término popular, no de investigación

En el estudio de 2014 con 177 adultos, quienes puntuaban más bajo en autorregulación reportaban más procrastinación a la hora de dormir, y esta predecía dormir poco incluso teniendo en cuenta otros factores.

La versión "por venganza" es un término de redes sociales, no de investigación, pero el patrón es el mismo: ver un video o un episodio más se siente bien esta noche, y lo pagas mañana.

Ayuda fijar una hora para acostarte, empezar a desconectarte antes y dejar el celular fuera de la cama. Hacer tu registro de ProcrastiGauge por la noche te da un momento natural de cierre: revisas el día, planeas la primera tarea de mañana y sueltas el celular.

Límites de la evidencia. Fue una sola encuesta en línea con sueño autorreportado, así que muestra asociaciones, no causas.

Cómo ayuda ProcrastiGauge. El registro nocturno de ProcrastiGauge dura más o menos un minuto y termina planeando mañana, lo que crea un momento claro de "el día terminó". Sus preguntas de bienestar preguntan si dormiste lo suficiente.

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Fuentes:
- Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C., & Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611